Die Urlaubsvorbereitung und der Reisestress führt nicht selten zu einer fiesen Kopfschmerz-Attacke. Wie mit Migräne im Urlaub klar kommt und welche Dinge auf keinen Fall in der Reiseapotheke fehlen dürfen, haben wir für euch zusammengetragen.
Migräne im Urlaub
Mona Kattwinkel
Mona bloggt für M-sense. Sie ist Studentin, junge Mutter und nicht zuletzt Migräne-Expertin. Sie hat Migräne seitdem sie 8 Jahre alt ist und engagiert sich als Mitglied einer Selbsthilfegruppe innerhalb der MigräneLiga e.V. Deutschland.
Mit Migräne Urlaub machen? Klingt erstmal trostlos. Aber es gibt sehr gute Wege, wie auch Migräne-Betroffene zum Reisen kommen.
Denn trotz der Delta-Welle trauen viele von uns sich endlich wieder zu Reisen – wenn auch vielleicht eher innerhalb Deutschlands oder vielleicht ganz in der Nähe. Denn eine Auszeit vom stressigen Alltag und ein bisschen Abstand von Zuhause/Homeoffice haben wir alle wirklich dringend nötig.
Doch für Migräne-Betroffene ist Urlaubsplanung noch umfangreicher: nicht nur Corona will bedacht sein, auch möglicher Migräne Attacken wollen eingeplant und umschifft werden.
Migräne-Trigger auf Reisen
Das Gepäck eines unter Migräne leidenden Urlaubers unterscheidet sich von dem anderer Reisender. Denn auf Reisen erwarten, begleiten und begegnen einem leider auch jede Menge mögliche Migräne-Trigger:
- Stress und die Anspannung bei An- und Abreise
- hohe Erwartungen an sich selbst und den Urlaub
- Zeit- und Klima-Umstellung am Urlaubsort
- der veränderte Tagesablauf
- der veränderte Schlaf-Wach-Rhythmus
- Langstreckenflüge mit Zeitverschiebung
- Schlafstörungen durch den Jetlag
All diese Dinge sorgen oft dafür, dass sich die Migräne heimlich in den Koffer schmuggelt und mit auf Reisen geht.
Den eigenen Auslösern auf der Spur
Andererseits ist der Urlaub aber natürlich auch die perfekte Zeit, sich endlich mal näher mit seinen Schmerzen zu beschäftigen und die passende Therapieform zur Prophylaxe zu finden.
Dazu kann man zum Beispiel M-sense benutzen. Mit der Migräne-App lassen sich verschiedene Entspannungsmethoden durchführen, wie Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Autogenes Training oder Atem-Meditation. Regelmäßig angewendet können solche Übungen helfen, zukünftige Attacken zu reduzieren. Außerdem gibt es eine Akut-Hilfe und jede Menge Migräne-Wissen in der App.
Wer das noch nicht getan hat, könnte die freie Zeit auch nutzen, endlich mal ein Kopfschmerztagebuch zu beginnen, um den eigenen Auslösern auf die Spur zu kommen.
Migräne-Attacke bevor der Urlaub beginnt
Aus meiner persönlichen Erfahrung als langjährige Migräne-Betroffene, kann ich sagen, dass ich immer am Anreisetag mit Migräne flach liege. Entweder ich schaffe es noch kopfschmerzfrei zum Urlaubsort, oder aber – und dies ist meist der Fall – meine Migräne entwickelt sich bereits schon auf der Autofahrt.
Was für ein ’super‘ Start in den Urlaub!
Endlich angekommen, begutachte ich kurz meine Unterkunft und begebe mich dann recht schnell an den für mich in diesem Moment wichtigsten Ort, das möglichst dunkle und ruhige Schlafzimmer.
Deshalb denke ich beim Kofferpacken auch noch an ganz andere Dinge, als Sonnencreme und Taucherbrille. Hier mal eine Ich-packe-meinen-Koffer-Liste für Migräne-Betroffene:
Was im Reisegepäck von Migräne-Betroffenen auf keinen Fall fehlen darf:
- Medikamente: Triptane, Ibuprofen oder andere Schmerzmittel, Vomex gegen die Übelkeit, Metoprolol als Prophylaxe
- M-sense auf dem Handy, um die Akut-Hilfe zu nutzen und Migräne-Attacken zu dokumentieren
- Kühlakku, Kältemaske oder Kühlpad
- Schlafmaske und Sonnenbrille bei Lichtempfindlichkeit
- Kopfbedeckung, um licht-induzierten Kopfschmerz zu vermeiden
- Ohropax bei Lärmempfindlichkeit
- Magnesium
- Pfefferminzöl (z.B. Euminz, Olbas etc.)
- Tapes oder Wärmflasche gegen Verspannungen und ein mit Gel gefülltes Spezialkissen für den Nacken bei langen Anreisen
- Koffeintabletten
- Viel Essen und Trinken und ggf. Traubenzucker, um Dehydrierung, Kreislaufbeschwerden und Blutzuckerschwankungen zu vermeiden
ACHTUNG: Je nach Medikament, bedarf es einer Bestätigung vom Arzt, um Schmerzmittel mit ins Flugzeug bzw. ins Ausland nehmen zu dürfen.
- Nicht-verschreibungspflichtige Arzneimittel in fester Form (Tabletten, Kapseln, Pulver) dürfen ins Handgepäck
- Nicht-verschreibungspflichtige, flüssige Medikamente müssen i.d.R. in den Koffer
- Verschreibungspflichtige Medikamente erfordern eine ärztliche Bescheinigung (auf Englisch)
- Evtl. einen Medikamentenpass mitführen, auf dem Name und wichtige Angaben zum jeweiligen Mittel vermerkt sind
- Medikamente sollten nur gut verpackt und stoßsicher im Gepäck verstaut werden
Reiseziele für Migräne-Betroffene
Während Andere die Umgebung erkunden, in Ruhe auspacken und ankommen, essen und Pläne für die nächsten Tage schmieden, liege ich mit heftigsten Schmerzen im Bett. Mit dem Kotzeimer neben mir, Kühlpad und Pfefferminzöl auf der Stirn, Schmerzmittel, Vomex und Magnesium intus, warte ich darauf, dass ich endlich einschlafe und die Schmerzen nachlassen.
Wer nun denkt, am nächsten Tag sei ich wieder topfit und bereit für jegliche Urlaubsaktivitäten, täuscht sich. Meist hält die Migräne bis in den Nachmittag oder Abend des zweiten Tages an. Die stundenlangen Schmerzen schwächen meinen Körper und sorgen dafür, dass ich auch am Tag danach noch nicht 100% einsatzfähig bin.
Aus diesem Grund eignen sich kurze Städtetrips über’s Wochenende für mich überhaupt nicht, denn wenn ich mich von der Attacke erholt habe, geht’s schon wieder zurück nach Hause. Das ist natürlich individuell unterschiedlich – da macht jeder Migräne-Betroffene im Laufe vieler Urlaube so seine eigenen Erfahrungen.
Urlaubstipps für Migräniker
Es gibt aber generell günstige und ungünstige, geeignete und ungeeignete Urlaubsziele für Migräniker. Förderlich sind zum Beispiel Orte mit einer reizarmen Umgebung mit milden Temperaturen, guter Seeluft oder klarer Höhenluft, die mit Kurzstreckenflug oder Auto gut und zeitnah erreichbar sind.
Bei längeren Autofahrten ist es wichtig, ausreichend Zwischenstopps und erholsame Unterbrechungen zu machen. Außerdem sollte man nach der Anreise genug Zeit zum runterkommen einplanen und sich anstrengende Aktivitäten für später aufheben, um den Körper langsam an die neuen Bedingungen zu gewöhnen.
Der richtige Zeitpunkt zum Urlaub machen mit Migräne
Wer primär unter menstrueller Migräne leidet kann Attacken, die sich um die Periode herum häufen, geschickt umgehen – und den Urlaub in eine Woche legen, wo der Unterleib und die Migräne nicht ganz so wüten. Das geht besonders gut mit dem neuen Zyklustracker in M-sense Migräne.
Zudem sollte jeder Urlauber auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, regelmäßige Mahlzeiten sowie regelmäßige Entspannungsübungen auch im Urlaub nicht verzichten, sondern ganz bewusst mit in die Ferien integrieren. Die Routine, die man im Alltag aufrecht erhält, will auch im Urlaub nicht vernachlässigt werden… so gerne man auch mal länger Schlafen oder bewegungslos am Strand gammeln will.
Um Attacken gegen zu wirken können Bewegungs– und Atemtherapien, Kneipp Kuren, Wechsel Bäder und andere entspannende Behandlungen besonders hilfreich sein! Für diese kann man sich grade im Urlaub besonders gut die Zeit nehmen, und so vielleicht einen neuen Baustein in die Routine des Alltags einfügen!
Bin ich dann erstmal richtig angekommen und habe die Migräne-Attacke des Anreisetages überstanden, fange ich den Urlaub zu genießen.
In diesem Sinne wünschen wir euch einen möglichst migränefreien Urlaub!
